Conseils pour soulager un lumbago

Comment l'éviter et que faire pour le soulager ?

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conseils pour soulager un lumbago

1 : Ne pas rester alité.

Il faut favoriser le repos mais également la marche.

2: Appliquez du chaud .

Bouillote ,serviette chaude , bain..

Pour soulager un lumbago, chauffer la région sensible est souvent efficace. Le tour de rein étant presque systématiquement dû à un spasme musculaire( psoas et carré des lombes ), la chaleur aura pour effet de détendre les muscles et donc de vous soulager.

3: N'hésitez pas a prendre un médicament contre la douleur .

Les antidouleurs et anti-inflammatoires non-stéroïdiens restent le traitement de première intention, sous avis médical .

4 : consultez un Ostéopathe

Spécialiste du dos il traitera la cause et non la conséquence du problème .

Apres quelques questions sur vos antécédents et votre hygiène de vie, il cherchera a déterminer l’origine du lumbago : est-il traumatique (faux mouvement) ? Lié à un problème viscéral, postural…? Et vous réorientera si ce n'est pas de son ressort .

Quels sports sont recommandés pour votre mal de dos ?

​La marche : Le dos droit, les épaules redressées, déroulez toutes vos articulations en marchant .C'est un sport qui muscle sans traumatiser le corps .

La natation : La natation est le sport le plus conseillé pour les personnes souffrant de douleurs dorsales. Il s’agit d’un sport porté, permettant au corps de se retrouver dans un état semblable à la pesanteur : le dos, et en particulier la colonne vertébrale, ne subissent plus certaines contraintes telles que les compressions de vertèbres

Echauffez-vous en effectuant quelques rotations des épaules et du cou.

On évite le papillon pour privilégier le crawl et la brasse coulée.

Il ne faut pas hésiter a s'aider d'une planche en mousse .

A la maison : On privilégie les exercices de gainage simple comme la planche qui muscle aussi bien la ceinture abdominale que les muscles du dos . On favorise également les exercices d'assouplissements de la colonne vertébrale .

Je recommande particulièrement la pratique du Yoga ou Pilate .